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夏の授乳、ママの水分は足りてる？暑い季節に気をつけたいこと｜宮崎・もあな助産院

2026-07-09 / 最終更新日時 : 2026-08-22 松田ゆかり母乳・授乳

夏の授乳、ママの水分は足りてる？暑い季節に気をつけたいこと｜宮崎・もあな助産院

「夏になってから、母乳が減った気がする」
「授乳のたびに、のどがカラカラになる」
「赤ちゃんの水分は気にしてるけど、自分のことはつい後回し…」

宮崎の夏、暑いですよね。赤ちゃんの脱水や熱中症は気にかけていても、授乳しているお母さん自身の水分のことは、意外と忘れられがちです。

この記事では、宮崎で助産院を開業している助産師が、夏の授乳中のお母さんの水分補給についてお伝えします。

🌿 この記事でわかること

夏になると、母乳は減るのか
授乳中のママは、なぜ水分が失われやすいのか
ママの水分不足のサイン
無理なく水分をとるコツ（カフェインとの付き合い方も）
夏の疲れと、おっぱいトラブルの関係

夏になると、母乳は減るの？

先に、いちばん大事なところをお伝えします。

暑くなったからといって、母乳が作られなくなるわけではありません。

ただ、夏は「減ったかな」と感じやすい理由が、いくつかあります。

「減った」と感じやすい、夏の理由

お母さんの水分が追いつかないことがある——汗で出ていく量が増えるので、いつもと同じように飲んでいるつもりでも、足りなくなることがあります
赤ちゃんが、一度にたくさん飲まないことがある——暑いと、少しずつ何回も飲むようになることがあります。授乳の間隔が短くなるぶん、「足りていないのかな」と感じやすくなります
お母さんの疲れが重なる——眠りが浅くなったり、食欲が落ちたり。夏は思っている以上に体力を使う季節です

どれも「母乳が出なくなった」ということではありません。

足りているかどうかを、これで決めなくて大丈夫です

次のことは、赤ちゃんによって本当に幅があります。これだけで足りているかどうかは決められません。

泣き方（泣いている＝足りない、ではありません）
授乳の間隔
おっぱいを飲んでいる時間の長さ
おっぱいの張り具合

「さっき飲んだばかりなのに、また泣いている」——夏はとくにそう感じやすいのですが、それだけで足りていないとは言えません。

「じゃあ、何を見ればいいの？」

おしっこの回数です。

1日に5〜6回以上出ていれば、大丈夫です。

おっぱいが飲めていれば、おしっこは出ます。回数が保たれているなら、足りていないのでは、と心配しなくて大丈夫ですよ。

体重の増え方も目安のひとつですが、増えるペースは月齢によってちがいます。生まれてすぐの時期と、数か月たってからでは、増え方がまったく違うので、「1日に何グラム」と一律には言えません。気になるときは、一緒に見ましょう。

もし「5〜6回より少ないかもしれない」と思っても、それだけで決めつけずに、一度ご相談くださいね。

それでも気になるときは

自己判断でミルクを足す前に、一度ご相談ください。実際に飲んでいるところを見せていただくと、分かることがたくさんあります。

授乳中のママは、水分が失われやすい

母乳は、そのほとんどが水分でできています。つまり、授乳しているお母さんは、毎日、母乳として水分を赤ちゃんに渡しているということ。

そこに夏の汗が重なると、思っている以上に水分が失われます。授乳中に「のどがカラカラ！」と感じるのは、体が「水分がほしい」と教えてくれているサインなんです。

ママの水分不足のサイン

こんなサインがあったら、水分が足りていないかもしれません。

のどが渇く（授乳のたびに強く感じる）
おしっこの色が濃い・回数が少ない
頭が痛い、ぼーっとする
便秘ぎみになる
なんとなく、だるい

赤ちゃんのおしっこはチェックしていても、自分のおしっこの色は気にしていないお母さん、多いんです。赤ちゃんに教えているのと同じことを、自分にもしてあげてくださいね。

無理なく水分をとるコツ

「1日◯リットル飲まなきゃ」と数字でがんばる必要はありません。こまめに、気づいたときにが基本です。

授乳のたびに、コップ1杯——授乳とセットにすると、忘れません
授乳する場所のそばに、水筒やペットボトルを置いておく——赤ちゃんを抱っこしたままでも飲めるように
水や麦茶（ノンカフェイン）、汁物も水分のうち——お味噌汁やスープも立派な水分補給です
冷たいものをがぶ飲みするより、常温や温かいものを少しずつのほうが、体にやさしいです

コーヒーや緑茶・紅茶などのカフェインは？
カフェインは、お母さんがとると母乳にも少し移ります（約1%）。赤ちゃんはカフェインを分解する力がまだ弱く、体に長く残りやすいため、授乳中はできるだけ控えめにするのが安心です。

水分補給の中心は、水や麦茶などノンカフェインのものに。コーヒーが好きな方は、ノンカフェイン（デカフェ）のコーヒーにするのもおすすめです。どうしても飲みたいときは、量を控えめに（国際的な目安では1日コーヒー1〜2杯まで）、授乳のあとに飲むと、影響がより少なくなりますよ。

水分と母乳の関係

「たくさん飲めば飲むほど、母乳が増える」というわけではありません。でも、しっかり水分をとることは、母乳を育てる土台のひとつです。水分が不足すると、母乳にも、お母さんの体にもよくありません。

とりすぎる必要はないけれど、不足はさせない。母乳のためにも、お母さん自身の体のためにも、しっかり水分をとってくださいね。

夏の疲れと、おっぱいトラブル

夏は、暑さで眠りが浅くなったり、食欲が落ちたり、知らないうちに疲れがたまりやすい季節です。

そして、疲労やストレスは、おっぱいのトラブル（つまり・乳腺炎など）の背景になっていることがあります。

「なんだか疲れたな」と感じたら、それはおっぱいからのサインが出る前の、大事な休みどきかもしれません。水分と一緒に、休息もとってくださいね。

（おっぱいの痛みやしこりが気になるときは、乳腺炎かも？の記事を。赤ちゃんの夏の過ごし方は、赤ちゃんの夏対策の記事をご覧ください。）

吸わせ方が気になるときは（全国どこからでも）

「減った気がする」の背景に、吸わせ方が関わっていることもあります。手技は文章では伝えきれないので、イラストや動画で見られるページをご紹介します。

BSケア「お母さんとご家族へ」ページ——乳頭・乳輪をやわらかくする「魔法のクチュクチュ®」のやり方が、イラストで紹介されています。動画版もあり、文章よりずっと分かりやすいです
母乳育児なんでも相談会（NPO法人BSケア®主催）——オンライン（ZOOM）・参加費無料・全国どこからでも参加できます。開催がない月もありますので、日程はBSケアのサイトでご確認ください

宮崎で授乳の相談をしたい方へ：もあな助産院

もあな助産院（宮崎市佐土原町）では、母乳相談・乳房ケア（BSケア）・産後ケアを行っています。

暑い夏、赤ちゃんのお世話でお母さんの体は思った以上に消耗しています。おっぱいのことはもちろん、「疲れがとれない」「少し休みたい」——そんなご相談も、大歓迎です。

ご予約：LINEまたはお電話で受け付けています。出張ケアもしています。

→ ご予約・お問い合わせはこちら

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まとめ

授乳中のママは、母乳＋夏の汗で、水分が失われやすい
のどの渇き・おしっこの色・頭痛・だるさは、水分不足のサイン
「授乳のたびにコップ1杯」など、こまめに・無理なく。カフェインは控えめに（デカフェもおすすめ）
しっかり水分をとることは、母乳を育てる土台のひとつ。お母さんの体を守るためにも大切
夏の疲れは、おっぱいトラブルの背景になることも。休息も大切に

赤ちゃんのことを一生けんめい見ているお母さんこそ、自分のことは後回しになりがちです。この夏は、赤ちゃんと同じくらい、自分の体も大切にしてくださいね。

参考文献・補足

本記事は、助産師としての臨床経験をもとに、一般的な医学情報（授乳中のカフェイン摂取に関するWHO・欧州食品安全機関の目安等）を参考に作成しています。

投稿者プロフィール

松田ゆかり: もあな助産院（宮崎市）院長。2003年に助産師免許を取得し、20年以上にわたり地域のお母さんと赤ちゃんに寄り添ってきました。もあな助産院は2012年に開業。乳房ケア（BSケア）・産後ケア・クレニオセイクラルセラピーなどを通して、母子のケアを行っています。「お母さんと赤ちゃんが安心して妊娠・出産・産後を過ごせるように。そして、おふたりがもともと持っている力を、しっかり発揮できるように——そんなケアを心がけています。」