夏の授乳、ママの水分は足りてる？暑い季節に気をつけたいこと｜宮崎・もあな助産院

「授乳のたびに、のどがカラカラになる」
「赤ちゃんの水分は気にしてるけど、自分のことはつい後回し…」

宮崎の夏、暑いですよね。赤ちゃんの脱水や熱中症は気にかけていても、授乳しているお母さん自身の水分のことは、意外と忘れられがちです。

この記事では、宮崎で助産院を開業している助産師が、夏の授乳中のお母さんの水分補給についてお伝えします。

🌿 この記事でわかること

Table of Contents

授乳中のママは、水分が失われやすい

母乳は、そのほとんどが水分でできています。つまり、授乳しているお母さんは、毎日、母乳として水分を赤ちゃんに渡しているということ。

そこに夏の汗が重なると、思っている以上に水分が失われます。授乳中に「のどがカラカラ！」と感じるのは、体が「水分がほしい」と教えてくれているサインなんです。

こんなサインがあったら、水分が足りていないかもしれません。

赤ちゃんのおしっこはチェックしていても、自分のおしっこの色は気にしていないお母さん、多いんです。赤ちゃんに教えているのと同じことを、自分にもしてあげてくださいね。

「1日◯リットル飲まなきゃ」と数字でがんばる必要はありません。こまめに、気づいたときにが基本です。

コーヒーや緑茶・紅茶などのカフェインは？
カフェインは、お母さんがとると母乳にも少し移ります（約1%）。赤ちゃんはカフェインを分解する力がまだ弱く、体に長く残りやすいため、授乳中はできるだけ控えめにするのが安心です。

水分補給の中心は、水や麦茶などノンカフェインのものに。コーヒーが好きな方は、ノンカフェイン（デカフェ）のコーヒーにするのもおすすめです。どうしても飲みたいときは、量を控えめに（国際的な目安では1日コーヒー1〜2杯まで）、授乳のあとに飲むと、影響がより少なくなりますよ。

「たくさん飲めば飲むほど、母乳が増える」というわけではありません。でも、しっかり水分をとることは、母乳を育てる土台のひとつです。水分が不足すると、母乳にも、お母さんの体にもよくありません。

とりすぎる必要はないけれど、不足はさせない。母乳のためにも、お母さん自身の体のためにも、しっかり水分をとってくださいね。

夏は、暑さで眠りが浅くなったり、食欲が落ちたり、知らないうちに疲れがたまりやすい季節です。

そして、疲労やストレスは、おっぱいのトラブル（つまり・乳腺炎など）の背景になっていることがあります。

「なんだか疲れたな」と感じたら、それはおっぱいからのサインが出る前の、大事な休みどきかもしれません。水分と一緒に、休息もとってくださいね。

（おっぱいの痛みやしこりが気になるときは、乳腺炎かも？の記事を。赤ちゃんの夏の過ごし方は、赤ちゃんの夏対策の記事をご覧ください。）

もあな助産院（宮崎市佐土原町）では、母乳相談・乳房ケア（BSケア）・産後ケアを行っています。

暑い夏、赤ちゃんのお世話でお母さんの体は思った以上に消耗しています。おっぱいのことはもちろん、「疲れがとれない」「少し休みたい」——そんなご相談も、大歓迎です。

ご予約：LINEまたはお電話で受け付けています。出張ケアもしています。

赤ちゃんのことを一生けんめい見ているお母さんこそ、自分のことは後回しになりがちです。この夏は、赤ちゃんと同じくらい、自分の体も大切にしてくださいね。

参考文献・補足

本記事は、助産師としての臨床経験をもとに、一般的な医学情報（授乳中のカフェイン摂取に関するWHO・欧州食品安全機関の目安等）を参考に作成しています。

松田ゆかり: もあな助産院（宮崎市）院長。2003年に助産師免許を取得し、助産師歴は23年。地域のお母さんと赤ちゃんに寄り添い続け、もあな助産院の開業から14年になります。乳房ケア（BSケア）・産後ケア・クレニオセイクラルセラピーなどを通して、母子のケアを行っています。「お母さんと赤ちゃんが安心して妊娠・出産・産後を過ごせるように。そして、おふたりがもともと持っている力を、しっかり発揮できるように——そんなケアを心がけています。」