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産後のイライラ・ガルガル期…夫にやさしくできないとき｜宮崎・もあな助産院

2026-07-26 / 最終更新日時 : 2026-07-26 松田ゆかり産後のからだ

産後のイライラ・ガルガル期…夫にやさしくできないとき｜宮崎・もあな助産院

「夫の些細な一言に、カチンとくる」
「隣で寝ている姿を見るだけで、腹が立つ」
「赤ちゃんには優しくできるのに、どうして夫には…」

産後、夫にやさしくできない自分に、とまどっていませんか。そして、そんな自分を責めていませんか。

この記事では、宮崎で助産院を開業している助産師が、産後のイライラ——いわゆる「ガルガル期」とのつきあい方についてお伝えします。読んだあと、少しだけ肩の力が抜けたらうれしいです。

🌿 この記事でわかること

「ガルガル期」って、なに？
向かう相手によって、少し性質がちがいます
夫の「何に」イライラしてしまうのか
あなたは冷たいわけでも、心が狭いわけでもありません
少しラクになるための、つきあい方
パートナーに、知っておいてほしいこと

Table of Contents

「ガルガル期」って、なに？

「ガルガル期」は、医学の言葉ではありませんが、産後のお母さんの間でよく使われる言葉です。赤ちゃんを守ろうとするあまり、周りの人にピリピリ・イライラしてしまう時期のことを、こう呼びます。

まるで、子どもを守る動物のお母さんが「ガルガル」と警戒するように——。夫や、義理の家族、ときには自分の親にさえ、「赤ちゃんに触らないで」と身構えてしまう。そんな気持ちになる方が、少なくありません。

向かう相手によって、少し性質がちがいます

ひとくちに「ガルガル期」と言われますが、誰に向かうかで、中身は少しちがいます。ご自分のしんどさが、どれに近いか見てみてください。

周りの人に「赤ちゃんを触らせたくない」

「義理の母に抱っこされるのが、どうしても嫌」「人に赤ちゃんを預けたくない」——こうした気持ちは、赤ちゃんを守ろうとする、警戒の気持ちです。「ガルガル」という言葉の、もともとのイメージに近いものですね。

産後の体の中では、ホルモンが大きく変化しています。授乳をうながすホルモンや、赤ちゃんへの愛着を深めるホルモンがさかんに働き、「赤ちゃんを守り、育てる」ことに心と体が集中する時期だと言われています。だから、無理に「気にしないようにしよう」としなくて大丈夫です。

夫（パートナー）にイライラする

こちらは少しちがって、疲れと、余裕のなさが大きく関わっています。眠れない、体は回復途中、24時間ずっと赤ちゃんのお世話——そんな状態では、ささいなことに反応してしまうのが自然です。

そして、上の子に

上の子にきつく当たってしまって、自分を責めているお母さんも、たくさんいらっしゃいます。こちらは背景がまた少しちがうので、別の記事にまとめました。あわせてどうぞ。

夫の「何に」イライラしてしまうのか

「夫にイライラする」とひとことで言っても、その中身はいろいろです。よく聞くのは、こんなことです。

隣で、ぐっすり眠っている——自分は何度も起きているのに
スマホを見ながら「何か手伝おうか？」——手伝う、って何。私の仕事なの？
「泣いてるよ」と報告してくる——気づいたなら、抱っこしてほしい
いつもどおり、飲みに行く・出かける——私は自分のペースで動けないのに
「大変だね」と言われる——他人事みたいに聞こえてしまう

並べてみると、共通していることがあります。それは——「私だけが当事者になっている」という感覚です。

怒っているのは、家事の量の問題だけではないんですね。「一緒に育てているはずなのに、なぜ私ひとりなんだろう」——その寂しさが、イライラという形で出てくることがあります。

いつまで続くの？

気持ちの波は、体の回復とともに、少しずつ落ち着いてくることが多いです。睡眠がまとまってとれるようになったり、赤ちゃんとの生活に慣れてきたりすると、ふっと「あれ、最近そんなにイライラしないな」と気づく日がきます。

ただ、いつ落ち着くかは、人によって本当にちがいます。「〇ヶ月で終わる」と決まっているものではないので、まわりと比べなくて大丈夫ですよ。

あなたは冷たいわけでも、心が狭いわけでもありません

「こんなにイライラするなんて、私はダメな妻・ダメな母親なのかな」——そう思ってしまうお母さん、とても多いです。でも、どうか、自分を責めないでください。

睡眠は細切れ、体はまだ回復の途中、24時間ずっと赤ちゃんのお世話。そんな状況で、いつも通りおだやかでいられるほうが、むしろ大変なことです。イライラするのは、あなたが限界近くまでがんばっている証拠でもあります。

少しラクになるための、つきあい方

まず「これはガルガル期なんだ」と知っておく

正体がわかるだけで、少し気持ちがラクになります。「私がおかしいんじゃなくて、今はそういう時期なんだ」と思えると、自分を責めずにすみます。

イライラを、ためこまずに言葉にする

「今、ちょっと余裕がないの」「疲れてるから、そっとしておいてほしい」——気持ちを、そのまま伝えていいんです。がまんしてためこむより、小出しにするほうが、お互いラクになります。

ひとりの時間を、少しだけ

ずっと赤ちゃんと一緒だと、気持ちが張りつめます。10分でも、赤ちゃんを見てもらって、ひとりでお茶を飲む・お風呂に入る。それだけで、少し呼吸が整います。

「いつか終わる」と知っておく

ガルガル期は、ずっと続くものではありません。体が回復し、赤ちゃんとの生活に少しずつ慣れてくると、多くの場合、自然とやわらいでいきます。「今だけ」と思えると、乗り切りやすくなります。

パートナーに、知っておいてほしいこと

もし、この記事をパートナーの方が読んでくださっているなら——お伝えしたいことがあります。

産後のイライラは、あなたが嫌われているわけでも、愛情がなくなったわけでもありません。ホルモンの変化と、極限の疲れが重なって起きる、一時的なものです。

言い返したり、正論で返したりせず、まず「疲れてるよね」と受け止める
頼まれたことだけでなく、気づいて先に動く（名もなき家事も）
お母さんがひとりで休める時間をつくる

この時期をふたりでどう乗り越えたかは、これから先の家族の関係にも、きっと効いてきます。（ご夫婦の役割分担については、産後パパの役割分担の記事もどうぞ。）

つらさが続くときは、ひとりで抱えないで

ガルガル期は、多くの場合、時間とともにやわらいでいきます。でも、もし——

気持ちがずっと晴れない、涙が止まらない日が続く
眠れない、食欲がない状態が続いている
「消えてしまいたい」と感じることがある

こんなときは、ガルガル期とは別に、心のケアが必要なこともあります。がまんせず、地域の保健師さんや、かかりつけの産婦人科、そして助産院など、身近な専門職にまず話してみてください。「大げさかな」と思うことほど、話してほしいと思っています。

宮崎で、産後の気持ちを話したいときに

もあな助産院では、産後ケアや育児相談を行っています。

おっぱいや育児のことだけでなく、「なんだかしんどい」「イライラが止まらない」——そんな気持ちも、よかったら聞かせてくださいね。ケアの日やイベントでお会いしたときに、少し吐き出していただくだけでも、気持ちが軽くなることがあります。

ご予約：LINEまたはお電話で受け付けています。出張ケアもしています。

まとめ

「ガルガル期」は、向かう相手によって少し性質がちがう
周りの人への警戒は「赤ちゃんを守ろうとする気持ち」。夫へのイライラは「疲れと余裕のなさ」
怒りの底にあるのは、「私だけが当事者になっている」という寂しさかもしれません
あなたは冷たいわけでも、心が狭いわけでもない。がんばっている証拠
正体を知る・言葉にする・ひとりの時間をもつ。そして「いつか終わる」
つらさが長く続くときは、がまんせず相談を

産後の気持ちの波は、あなたのせいではありません。「今はそういう時期」と、どうか自分にやさしくしてあげてくださいね。

参考文献・補足

本記事は、一般的な医学情報を参考に、助産師としての臨床経験をもとに作成しています。「ガルガル期」は俗称であり、医学用語ではありません。

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投稿者プロフィール

松田ゆかり: もあな助産院（宮崎市）院長。2003年に助産師免許を取得し、20年以上にわたり地域のお母さんと赤ちゃんに寄り添ってきました。もあな助産院は2012年に開業。乳房ケア（BSケア）・産後ケア・クレニオセイクラルセラピーなどを通して、母子のケアを行っています。「お母さんと赤ちゃんが安心して妊娠・出産・産後を過ごせるように。そして、おふたりがもともと持っている力を、しっかり発揮できるように——そんなケアを心がけています。」